双摇：
1.手和脚的协调性，需要一个节奏感，可以说每个跳双摇的都会有自己的一个节奏感，我们首先需要练习的就是这个节奏感。练习：我们可以先不用跳绳。起跳（动作不用太刻意去用力）在起跳的同时，双手拍两次胯部，寻找感觉（在跳到最高的同时，双手也很有节奏的拍了两次）就这样去寻找自己习惯的节奏感。
2.双脚自然的并拢，眼睛的目视前方，自然的战立，需要报仇膝关节微微弯曲，不用脚一直崩直着，依靠着小腿，大腿还有臀部肌肉进行缓冲，逐渐找到协调性就不用刻意去想他了，落地时脚掌着地，就能更快的再次起跳，在练习时可以喊口号找节奏感。
3.手部的发力，需要手腕，手肘，肩部都需要发力，小臂带动着手腕摇动绳子，动作要小，发力才能集中，这样就等带动得绳子很快。
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