三、一带一：
1.下肢提踝练习，首先双腿并在一起站立，向上抬起脚跟要快速抬起，落下时要缓慢落下，2个8拍，如果重心不稳双手可以扶着墙面练习或者双人搭肩提踝练习。
2.上肢摇腕练习，首先单手拿跳绳，跳绳要与地面垂直，摇绳方向要与眼睛看的前方摇起可以适当的加速，这样练习手腕的爆发力练习。
3.接下来让我们来正式学习双人一带一，在学习双人一带一前我们先学习两个人的站位和距离，首先两人面对面站立，两人的距离之间保持半臂距离为最佳。个高的同学摇绳，个低的同学双手扶住个高的同学腰间，两人同时直腿向上起跳，同一高度，同一速度。
一带一攻略
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