浅谈健美操在小学体育课准备活动中的运用

摘要：小学体育课中的准备活动运用健美操这项运动，可激发学生学习的积极性，让学生充满活力，精神饱满，心情愉悦，更投入地进入到课堂学习中，可帮助学生树立终身学习体育的思想，是一种可行的准备活动练习方法。

关键词：体育课  健美操  准备活动

前言：常规体育课的准备活动大部分是传统的关节活动，而健美操课却是常常让人感到生动活泼，如何在体育课中融入生动活泼的元素，这是一个值得深思的问题。练习健美操不但可以帮助学生快速活动身体各部位，同时其相对艺术化的内容，对提高学生学习质量具有重要意义。老师加强对健美操在体育课准备活动中运用的重视，通过调整相关动作等，再激发学生需学习热情的同时引导学生合理练习，学生充分预热的身体各部位，为上好后续课程打下坚实的基础。

健美操是在音乐的伴奏下，运用各种不同类型的草花动作，融体操、音乐、舞蹈于一体的身体练习。在准备活动中引入健美操练习，既可以激发学生学习的兴趣，又能提高学生的身体素质，掌握一种终身受益的健身方法，达到准备活动的目的效果。

    一、健美操的特点

    1.健美操具有强烈的音乐感

    健美操掌握一项全身性的运动，在人们基本运动的基础上可以随着音乐的节奏感，进行全身的锻炼，从而达到增强身体素质，塑造优美身形的目的。健美操的显著特点之一就是音乐感极其强烈，健美操每一个动作的变化幅度及速度快慢都与音乐相关。跟随音乐和节拍有规律的变化，可以在短时间内通过音乐和舞蹈的刺激，激发人体内昂扬向上的情绪，使舞者的身体状态以及变化达到一个合理的兴奋区间，有利于心血管以及大脑神经系统的健康运转。健美操的动作有极强的规范性，需要达到要求的力度和幅度，因此，经常通过健美操进行锻炼不仅可以提高身体力量，还可以提高身体的柔韧度，并且在健身操运动过程中展现出动态美，净化人的心灵，陶冶情操。

    2.健美操具有极强的针对性

    健美操将人体基本运动中有助于增强身体素质的动作与优美的现代舞蹈相结合，并遵循全面发展、共同进步的原则编排设计成体系的动作，练习这些动作使身体各个部位都可以得到充分锻炼，从而提高身体素质，促进身体健康，加快新陈代谢的速度，而这也是体育课的基本要求。在实际练习过程中，对于身体各个部位的不同情况，可以通过不同的动作设计来针对性地改善单个身体部位的活动状况，来推动人体基本运动的健康发展。

    3.健美操具有广泛的适用人群

    健美操的动作丰富多彩且较为简单，既包含人体的一些基本动作，又包含现代舞中的一些简单的动作，二者结合，使得健美操的动作组合呈现出多样化趋势，教师可以结合教学需要自行选择，在教学过程中辅之以必要的音乐，可以使得健美操的感染力进一步增强，很容易带动同学们的情绪，渲染热情的气氛。也是因为这一特点，健美操的适用人群比较广泛，没有人数以及性别、年龄场地等因素的限制，十分容易推广，通过大力宣传推广，让大众通过练习健身操增强身体素质，塑造优美形态，有助于提高全民健康水平，更有助于带动社会形成爱运动爱生活的良好风气。总之，健美操作为基本运动的衍生项目，在提高身体素质、促进身体健康等方面有较好的作用，并且将人们基本动作与舞蹈音乐相结合，使其具有了动感与美感。因此，将健美操合理的运用到体育课准备活动中，对体育学习具有一定的促进作用。

    二、课前准备活动的意义

    课前准备活动作为体育课的“开场舞”，在整个体育课的学习过程具有极其重要的作用，其最终目的是在不使学生身体产生疲劳状态的前提下，让学生从身体状态到精神状态都为本节课的学习做好充分准备，同时预防和减少意外事故的发生。准备活动的效果将直接影响后续课程的效率与质量。体育课的准备活动应当以人的基本运动形式等一般性准备活动为主，要有助于锻炼学生的身体素质，塑造健康的身体姿态，加强学生对本课内容的理解。在进行体育课准备活动时，可以进行合理科学的创新，使准备活动更加的有趣、更加的丰富多彩，既可以使学生集中注意力，振奋精神，调节心理与身体状态，提高机体的兴奋性，课前热身效果也会更好，在增强对学习内容的理解的同时，也能够活跃课堂气氛，学生的学习热情和学习积极性等都有明显提高。

    三、健美操在准备活动中运用的价值

    1.用健美操做准备活动，符合学生的兴趣和愿望，有利于调动学生学习的积极性。学习最大且最持久的动力来源莫过于兴趣，学生常常以兴趣来决定自己的努力程度。现在学生学习的科目多，任务繁重，长期的伏案苦读，影响了学生形体的发育，而学生都有强烈的追求美的体态的愿望，用健美操做准备活动，恰好在一定程度上满足了学生的这种健康愿望，学生上体育课兴趣倍增，同时在教学中培养学生正确的体态和动作姿势，掌握正确的技术动作，通过动、静交替和动、静结合的训练，培养学生形体美、姿势美、动作美，从而保证了教学任务的完成。

    2.用健美操做准备活动，符合生理规律，有利于教学效果的增强。健美操融体操与舞蹈于一体，具有健美性、韵律性、柔韧性、时代性等特点。健美操可使身体各关节得到充分活动.各部分肌肉得到均衡发展，是实施素质教育的有效手段。大幅度的踢腿、摆臂能够充分拉伸韧带，增加关节的灵活性，提高柔韧素质；上下肢、髋部及躯体的协同运动能提高人体的协调性；各方向不同方式的跳跃、挥臂能提高腿部及肩部力量，还有利于提高肢体的控制能力；动作的节奏、力度标志着人体各部位肌肉的伸缩速度、灵敏；练习时间与强度的变化能提高人体的心肺功能及氧运输能力。因选用了街舞、泰搏、体育舞蹈的动作，再配上强而快、节奏鲜明的乐曲，符合当代学生爱美、追求美的要求，所以能提高他们学习的兴趣。

    3.用健美操做准备活动，合乎时代潮流，有利于学生审美能力和社交能力的提高。健美操可以独立完成，也可多人进行舞蹈，这样就拓宽了学生的生活接触面。有利于学生社交能力的培养。由于健美操动作优美，简单易学，不受场地、器材的限制，它不仅能发展学生力量、耐力、灵敏、协调等各项素质，而且通长期的训练，还可以培养学生不怕苦、不怕累、勇敢顽强的意志品质和集体主义精神，进一步提高学生的健康水平，培养学生鉴赏美、创造美的能力，加强乐感培养。

    4.用健美操做准备活动，提高了对教师的要求，有利于教师广泛才能的培养。做准备活动的健美操需要教师根据学生的实际情况自行编排、更新、提高。这不仅要求教师具有良好的完成动作的素质，而且要求教师具有较高的体育理论知识、美学知识、教育学知识和高度的责任感，客观上促进了教师自我修养的提高。

    5.在健美操教学中，除了对学生进行美育教育外，还可以加强学生能力的培养。准备活动的时间非常短暂，要在很短的时间内尽快掌握动作，就必须要求学生有良好的观察力、模仿力、记忆力等方面的能力。对学习动作的渴望，促使学生集中所有的注意力参加活动。同时还可以在情绪热烈的教与学的双边活动中充分发展学生的个性，全面展示学生自身基本素质的水平，锻炼意志。从而使学生的能力得到全方位的提高，正确评价自己，为今后的学习、工作打下良好的基础。

    四、健美操在准备活动中运用时的创编要求

    1.身体每个部位活动充分

    教师在体育课准备活动过程中创编健美操时必须加强对学生身体各部位运动量的重视，通过调整健美操练习方法，学生身体的各关节在健美操运动过程中都可以充分的活动，避免学生在后续课堂上出现关节扭伤等问题，对提高学生的学习效果具有重要意义。教师在创编健美操的过程中，要加强对学生肩关节、踝关节和腕关节等位置动作创编的重视，可有效降低学生出现关节活动不开等问题的风险。在设计肩关节健美操动作的过程中，教师可以通过设计一定数量的摆臂和举肩等动作，帮助学生充分活动肩部肌肉，学生的肩部肌肉活动开之后，在体育课中练习诸如铅球、标枪等对肩部力量要求较高的动作时，则不会轻易出现损伤问题。同时教师要加强对学生踝、膝、髋关节运动的重视，在健美操运动过程中，有大量的下体动作，包括抬腿、冲击步等，教师可利用该类下肢动作，可以帮助学生充分活动下肢关节。其次，教师在教学过程中可以利用V字步等教学手法，帮助学生练习身体的关节，使得学生的股二头肌和其他肌肉活动充分，保障学生后续体育课练习的灵活性。最后，教师在教学过程中也应当适当增加练习其他关节的活动，帮助学生的身体得到全面锻炼。比如在健美操准备活动中可以增加一定的颈关节预热动作、顶腰动作等，提高学生头部腰部的灵活性。教师在创编过程中还可以适当增加一些体育课的运动内容，为学生的健美操准备活动赋予一定的美感，对激发学生的学习兴趣也具有一定意义。

    2.控制运动强度

    教师在创编健美操动作的过程中，要加强对学生身体适应性的重视。健美操也有一定的运动难度，学生在初步练习过程中，应当接触相对简单易学的健美操内容，可以快速上手，同时也可以规避学生出现练习不到位等现象，提高学生的练习质量。同时，教师也要加强对学生练习速度的重视，在健美操准备过程中加入音乐，引导学生按照音乐的节奏进行健美操练习，可有效控制学生的练习速度。对于学生身体各部位的练习强度，教师要通过设计合理的健美操动作来进行调整，进行简单的下肢和上肢练习，帮助学生充分活动开身体各环节，在此基础上适当增加一定的快节奏动作，提高学生身体各部位配合的灵活性，教师再对学生进行体育课课堂教学，学生可以快速进入到教学氛围中，学习效率也会随之提高。

    3.教师示范引导

    教师在教学过程中要加强对学生学习引导工作的重视，受到健美操练习时长等方面的影响，学生的记忆深度还不足以支撑其独立完成一整套健美操动作。教师通过适当引导，向学生展示高雅端庄的练习节奏和规范动作，可以对学生形成正向引导，学生在练习过程中的随意性也会随之下降。同时，教师也可以通过巡回指导等方式，观察学生练习过程中出现的问题，采用集中指导和单独教学等方式，帮助学生掌握正确的练习方法，引导学生用更安全的方式完成体育课课前准备。

    五、结束语

    体育课准备活动中加入健美操运动的实用性相对较强，教师要加强对不同学生特点的重视，结合健美操练习要点来对学生进行合理引导，帮助学生在准备活动中快速完成身体各部位的热身，以更饱满的精神投入到体育课各项运动中，更标准、更高规范地完成各项动作练习，加快学习进度，适当调节学生的上课气氛，在提高体育课练习质量的同时，更好地保障自身身体安全

参考文献：

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