哈喽亲爱的同学们，欢迎来到今天的心理云微课，我们又在云端相见啦，在家里学习的这两天，有没有像在学校一样，认真听课，完成练习呢？在家的时间，没有了老师的监督，也许我们会松懈，会偷懒，那今天的心理课，杨老师就想和大家来探讨一下，关于“自律”的话题。
自律的定义，出自《左传·哀公十六年》，指在没有人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，自觉地遵循法度，拿它来约束自己的一言一行。
首先，杨老师想跟大家讲一个故事。在19世纪60年代，斯坦福大学的一位心理学家做了这样一个实验：他找来一些幼儿园的小朋友，让他们每个人单独待在小房间里。房间里有一颗棉花糖，他告诉小朋友自己有事要离开一会儿，他们可以选择现在就把糖吃掉，或者等到他回来再吃，而愿意等待的人会得到一颗额外的棉花糖作为奖励。每个孩子都想吃到两块糖，但不是所有人都能抵挡近在眼前的美味。最终只有1/3的小孩成功抵御住了诱惑，在大约15分钟以后得到了另一颗糖。而在对这群参与实验的小孩进行了多年追踪研究后，这位心理学家发现，当年那些忍住了诱惑的孩子长大后普遍在各方面表现得更好。比如他们的抗压能力更强，注意力更集中、身体更健康、成绩相对较好等。这就是心理学上著名的“糖果效应”。
根据这个实验，我们可以发现，自律是一种非常重要的品质。那杨老师想请各位同学跟老师一起完成一个填空题，你怎么样一个自律的人？你是一个自律的人？还是 你不是一个自律的人？还是你可以是一个自律的人？还是 你偶尔是一个自律的人？还是你在某些事上是一个自律的人？
请同学们稍微思考一下，也可以在评论区留下你们的回答。杨老师猜，选3.4.5的同学会更多，对吗？相对于绝对的答案，我们其实每个人都有一些“自律”的时刻，也有一些“不自律”的时刻，可见，自律是在不停变化的，不是停在某一个地方，人人都可以成为自律人！
那我们怎么样可以成为一个自律的人呢，怎么样可以让我们的自律属性更强一些？
不要着急，再听杨老师讲一个故事吧。在古老的希腊神话传说中，有一位人面鸟身的海妖飞翔在大海上名叫塞壬，她拥有天籁般的歌喉，常用歌声诱惑过路的航海者，使航船触礁沉没，船员则成为她的腹中餐。英雄奥德修斯需要率领船队经过塞壬的领域，知道凡人无法抵御塞壬的歌声，于是命令水手用蜡封住耳朵，并将自己用绳索绑在船只的桅杆上，方才安然渡过。他知道“光靠意志力是不足以战胜诱惑”。对于我们也是一样的，拿写作业举例，我们的生活中有很多诱惑可以干扰我们写作业，比如朋友的邀约、好玩的游戏、有趣的电视节目，都可能扰乱我们的计划，那我们需要做的就是离诱惑远一点。比如提前和朋友说某个时间段我要写作业，把电子产品、游戏玩具放的离学习的地方远一些。提高自律力的第一个方法，就是远离诱惑。
我们一直与环境互动，比如在图书馆里会很安静，运动会上会很疯狂，就连同样的吃饭，快餐店里听着快节奏音乐吃饭更快，西餐厅里听着慢节奏音乐吃饭更慢。与其不停的与环境中的诱惑因素做对抗，远离才是上上策。
当我们做好了准备，打算开始大干一番的时候，事实好像总不像我们想的那个样子。我们以为的，像是图的上半部分，一路坦途，但实际上可能是图的下半部分，有坡有坑还有水。如果你对这些情况没有预测以及应对措施的话，很可能你的积极性就被挫伤了。对于计划，我们有些误区，就是认为不会有计划外的事情发生，让我们分心的事情比想象中多，很容易就被计划外的事情牵着鼻子走，然后该做的事情就停滞了。预测计划中可能发生的困难，并制定相应的应对措施是非常有必要的。
当你制定好了应对措施，开始你的计划时，还有一个小小的事项要注意，就是保持你行为的一贯性。如果说好了每天都要做十个仰卧起坐，最好每天都按照这个标准。不要想着今天不做，明天补回来，因为你明天大概率还会这么想。
如果有一天，你实在是不想开始，那可以先试试开始五分钟。告诉自己，只是开始五分钟而已，五分钟之后，我就可以停下来。而其实，在生活中，一件事不管你第一开始想不想做，有多想做，但是只要你开了一个头，就停不下来了。现在短视频非常流行，不管是孩子们还是大人们有时候都会在上面花费很多时间。但其实很多时候，我们在看短视频时，并不是因为视频有多么好看，而是因为，在开头的3秒钟里，视频的内容抓住我们的眼球，以至于我们将一条视频全部看完。很多时候，我们拖延着不去做的事，其实并没有想象中那么难。只要你开始五分钟，你就会继续做下去，因为人的心理上会趋于把事做完，一旦开始，就很难停下来。这就是心理学中的滑梯效应，感兴趣的同学可以去《杨勇思维空间》搜索相关知识哦~
课程进行到了这里，我们已经掌握了提高自律力的四大法宝，那我们一起用新学到的四大法宝，来看这个问题：如何在居家学习期间，坚持做到每天课外阅读半小时？
首先第一步是，远离诱惑，只放需要阅读的书籍，收起其他书籍、电子产品、玩具等
第二步预测困难，制定策略。想一想在读课外书的时候可能遇到什么样的突发情况让你无法再专心阅读下去？可能是碰到不认识的字词影响阅读？那就在旁边放一本字典随时查怎么样。可能是书中不理解的地方？先做标记留下来，读完了再问问爸爸妈妈。
第三，保持行为的一贯性，比如规划好每天的事情安排，什么时间学习，什么时间写作业，什么时间玩耍，抽出固定的时间进行课外阅读。
第四，实在实在不想看的时候，告诉自己只看五分钟，只要开始了进行下去就很容易。
屏幕前的同学们，你还想在什么方面变得更自律呢？请思考一下，根据今天的课程，用两分钟写下你想努力的方向还有具体的方法吧，如果愿意还可以在评论区分享哦，那我们今天的心理云微课就到此结束了，我们下次再见！
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