同学们大家好，欢迎来到体育系列微课新栏目《减脂韵律操》，本栏目主要以各种韵律操为主，在欢快音乐的伴奏下，希望我们可以放松身心，在学习之余和我们的爸爸妈妈嗨翻客厅，一起舞动。
本学期我们主要学习一套花球啦啦操——《奔跑的少年》，希望在同学们的坚持学习下，这套啦啦操可以改善体质、增进健康、塑造体型、愉悦精神、陶冶情操，让我们在欢快的音乐中开启今天的运动之旅吧！
一、前奏：5*8拍
第1-4拍两手臂体侧弯曲前后摆臂，第5-8拍两手臂经体前下交叉向外绕圆，脚下做垫步动作，四个八拍重复动作。第五个八拍双手上举成上H动作，手腕转动，脚下做小碎步动作。
二、第一节：第1-2拍右脚向右迈步成马步，两手臂做右弓箭动作，第3-4拍右脚收回原地并脚跳，两手臂收于颚下拍手两次，第5-6拍动作同第1-2拍但方向相反，第7-8拍还原并脚跳，拍手两次。第二个八拍原地踏步，两手臂从右侧起依次做右弓箭、上H、左弓箭三个动作。第二节：第1-2拍右脚向前迈步成半弓步，两手臂上举成上V动作，第3-4拍收脚击掌两次，第5-6拍左脚向后撤步成半弓步，两手臂斜下展成下V动作，第7-8拍还原击掌两次。第二个八拍，第1-2拍右脚向右侧迈步成马步，两手臂成右L动作，第3-4拍还原击掌两次。第三、四八拍重复第一、二个八拍。
三、协调性练习：手脚并用，两腿弯曲做内、外侧跳踢动作，同时用异侧手臂去触摸跳踢脚，节奏由慢到快，快来挑战吧。
四、放松拉伸：阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹，而形成的一个新颖的流派。阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
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1.全蝴蝶式：屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，腹部内收，腰背拱起，吸气时头部带动身体缓缓直立，呼气时身体前倾。
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2.半蝴蝶式：直角坐姿，屈左膝左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，吸气抬头身体放松保持直立，呼气时右手臂向左侧延展，重复两遍之后换另一侧腿，动作方法相同。
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3.骆驼式：身体跪地，双膝分开与肩同宽，大腿与地面保持垂直，呼气抬头向后仰，双手撑于脚踝，吸气时身体放松，还原跪姿。
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同学们，今天的《奔跑吧少年》你们学会了吗，喜欢这首歌的同学也可以进行自己创编或是小组合作动作创编，老师期待你们的创意展现！今天的体育微课堂就到这里，我们下期再见！
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